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           八卦掌转掌功      黄鑫  

    八卦掌转掌功亦称行桩、走圈或转掌,它是八卦掌最基本的入门功夫,也是一种高及动气功。练好八卦转掌功是进入八卦掌殿堂的第一个台阶。八卦掌转掌功分上、中、下三盘,共二十七个行桩功法。
    一.怀抱单鱼
怀抱单鱼因形似太极图中阴阳之单鱼而得名。(如图1、2) 
它是以双掌对中宫采土气的八卦筑基功,是筑基功中的中盘掌,也是八卦掌中最常用的转掌式。
    动作说明(左转式,后同):
    左脚在前,右脚在后,双脚内沿紧贴圆弧上各为圆之切线。双腿曲膝半蹲,重心靠后脚,上身左扭向圆内,左手立掌向前伸,使掌心正对圆内,肘微曲,虎口撑圆,其余四指自然分开内抱,使掌心内陷,食指尖高与眉齐。右掌立掌置于左肘内侧下方,掌心正对圆内,形如前掌,食指正指前肘尖,右肘微曲,肘内侧尖正对心窝,眼由前手虎口上看出。
    重心前移至右脚,后脚掌平行地面提起向左前扣落仍使脚内沿切于圆上,重心保持在一个高度上,不可上下起伏,继续前行至重心落于右脚上后,左脚随之平提起向左前摆步落下,如此反复走转,两脚内沿相摩而行,两腿膝部内侧相擦而走。(如图3)
   【要点】 含胸拨背、提肛裹胯,沉肩坠肘、塌腕顶指,舌顶上腭、下颌回收,目不斜视、闭耳抿唇,双肘内裹、直腰敛臀,平起平落、脚趾抓地,全身松劲、勿使着力,此为基本要求。双掌采气,导入中焦,沉入丹田。 
    二.怀抱七星
    怀抱七星为筑基功中的上盘掌,它是以双手接天地之气的功法。
    动作说明:
    身形步形皆同前式。左手拇指内扣于掌心,其于四旨并拢,掌内沿(食指侧)向上,伸向圆内,指向斜上方,高与眉齐,肘微曲。右手掌形同左手,置于前肘内下侧,斜指地面,目视左手所指。
    动步走转同前式。(如图4)
    【要点】 双臂不紧不松,手腕要直,不可塌扣,掌指要直,不可外翘,其余同前基本要求。
    三.怀中抱月
    怀中抱月为筑基功中的下盘掌。它是与双手抱气归体,内外气相接同练的功法。
    动作说明:
    身形步形同前式。左手五指自然分开,曲指内握,掌心凹陷,如握一拳头大球体成掌心向内。手臂向圆内斜上举,掌高与口齐,肘微曲。右手形如左手,置于腹前,高与腰齐。眼由前手上看出。
    动步走转同前式。(如图5)
    【要点】 双肘撑圆,如抱琵琶状,五指微用力抓握,其余各部都应放松。余同前基本要求。
    四.狮子抱球
    狮子抱球为八形中狮形的下盘掌,在卦属乾卦,在五行中属金,它是专练手太阴肺经的功法。
    动作说明:
    身形步形皆同前式,左手掌心向上,五指自然分开,掌心凹陷如托一大球,置于左胯侧上成虎口正对圆内,曲肘如抱。右手掌心向下,五指自然分开,掌心凹陷如按一大球置于胸前,使双手手心相对,曲肘内抱,目视圆内。 
    动步走转如前式。(如图6)
    【要点】 双手一上一下如同用双臂抱护一大球,双手各按球上下两瑞,胸要凹陷如贴在大球面上。余同前基本要求。
    五.狮子扑球
    狮子扑球为八形中狮形之中盘掌,其卦位、五形属性及所练均同狮子抱球。
    动作说明:
    身形步形同前各式。双掌心向下,虎口相对,两掌相距约20厘米按于小腹前,又臂尽力前撑,但肘微曲使双臂团成圆形。虎口撑圆,四指自然分开,目视圆内。
    动步走转如前式。(如图7) 
    【要点】 双掌如覆按于一个气球上,而球欲向上浮,我则不用柔劲按住不使其上浮。其余同前基本要求。
    六.狮子滚球
    狮子滚球是八形中狮形的上盘掌,其卦位、五行及所练亦同狮子抱球。
    动作说明:
    身形步形同前式。双手平抬起高与肩齐,双臂抱圆,掌心向外,拇指向下,掌指相对;双掌外撑,双肘微曲,虎口撑圆,四指自然分开,掌心凹陷,双掌指相距约一拳,目视圆内。 
    动步同前式。(如图8)
    【要点】 双臂内扣如抱坛,双掌如推按于一大球面上。余同前基本要求。
    七.白蛇伏草
    白蛇伏草为八形中蛇形之下盘掌,其在卦为坎卦,在五行属水,它是专练足太阳膀胱经与足少阳肾经的功法。
    动作说明:
    身形步形同前各式,左掌掌心向上平托指向圆内,高与头齐,掌指指向斜上方。右手掌心向下指向身后圆外,高与胯齐,掌指指向斜下方,双臂微曲,松肩向前后分开,一托一塌,目视左掌。
    动步同前各式。(如图9)
    【要点】 肩要沉要松,上身挺直,坐胯要稳重,走转时双臂保持不变,左掌如托球,右掌如按球。其余同前基本要求。
    八.白蛇吐信
    白蛇吐信是八形中蛇形之中盘掌,其卦位五行属及所练与白蛇伏草相同。
    动作说明:
    身形步形同前式。左手掌心向上平托指向圆内,高与肩齐,右手曲肘平托于额前上方,掌心向前上方,掌指指向圆内。目视左掌所指。
    动步同前各式。(如图10)
    【要点】 双肩松劲下坠,左肘微曲,右肘外撑使右臂抱圆,其余同前基本要求。
    九.双蛇缠身
    双蛇缠身是八形中蛇形之上盘掌。其卦位五行属性及所练亦同白蛇伏草。
    动作说明:
    身形步形同前各式。左手掌心向上平托指向圆心,高与耳齐,手臂伸直尽力向圆内伸。右掌心向上,由头顶上伸向圆内使右臂紧贴右耳。掌指指向左掌脉门,高与头齐。目视左掌所指。如双头蛇缠身。
    动步同前各式。(如图11)
    【要点】 虎口撑圆,其余四指自然分开,掌心凹陷,左掌如托球,右掌如按球。其余同前基本要求。
    十.黑熊背冠
    黑熊背冠是八形中熊形的下盘掌。其在卦为艮卦,在五行属土,它是专练足阳明胃经的功法。
    动作说明:
    身形步形同前各式。右掌横置前额前,掌心向前,拇指向下,肘略曲外撑,使右臂撑圆,左掌掌心向后下,掌指向右置于臀后,高与胯齐成塌掌,左肘略撑圆,目视圆内。
动步如前各式。(如图12)
    【要点】 双掌虎口撑圆,其余四指自然分开,掌心凹陷,左掌如按气球上,右掌如推气球。其余同前基本要求。
    十一.日挎双耳
    日挎双耳为八形中熊形之中盘掌,其卦位、五行属性及所练亦同黑熊背冠。
    动作说明:
    身形步形同前各式,左手在体左侧,手心向下按于左胯外侧,掌指指向左胯间,肘略曲,左臂撑圆,右手手心向上托于头顶上,掌指指向左侧,中指尖约与头顶中线相齐。右肘微曲,右臂撑圆。双手虎口撑圆,其余四指自然分开,目视圆内。
    动步同前各式。(如图13)
    【要点】 双肘要有外撑的意念。左手如按气球,右手如托气球,松肩拨颈。其余同前基本要求。
    十二.指天指地
    指天指地是八形中熊形之上盘掌。其卦位、五行属性及所练亦同黑熊背冠。
    动作说明:
身形、步法同前各式。右臂贴耳向上直伸,手臂内旋使掌心向体内右侧,掌指向上,左手贴于左胯侧向下直伸,手臂内旋使掌心向体左侧,掌指向下。双手虎口撑圆,其余四指自然分开,目视圆内。
    动步同前各式。(如图14)
    【要点】 手臂伸直,意念掌指上插九天,下插地府。松肩、挺颈,手臂不可僵直,其余同前基本要求。
    十三.双龙入海
    双龙入海为八形中龙形之下盘掌。其在卦为震卦,在五行属木。它是专足少阳胆经的功法。
    动作说明:
    身形步形同前各式。双臂于体前下垂,两掌置于左胯前,相距约一头宽,双肘微曲,掌心向圆内,掌指向下,双手虎口撑圆,其余四指自然分开,目视圆内。
    动步同前各式。(如图15)
    【要点】 双臂松垂,松肩,挺颈,全身松劲,如捧托一大球不使其滚进身来。其余同前基本要求。
    十四.二龙捧珠
    二龙捧珠是八形中龙形之中盘掌,其卦位、五行属性及所练同双龙入海。
    动作说明:
    身形步形同前各式。双手曲臂在小腹前平托,双掌相距比肩略宽,掌指指向圆内,掌心向上,双手虎口撑圆,其余四指自然分开,掌心凹陷,目视圆内。
    动步同前各式。(如图16)
    【要点】 双肘微夹贴两肋,小臂水平,松肩,双掌如将一大球平托起,其余同前基本要求。
    十五.蟠龙翻天
    蟠龙翻天是八形中龙形之上盘掌,其卦位、五行属性及所练亦同双龙入海。
    动作说明:
    身形步形同前各式,双臂向体两侧平举,肘微曲,掌心向上,双掌虎口撑圆,四指自然分开,掌心凹陷,双掌高与肩齐,目视圆内。 
动步同前各式。(如图17)
    【要点】 双肩松垂,不可耸肩,脖颈挺直,双掌如各托一气球,使之不落下亦不飞升,走转时双臂不可上下起伏扇动。其余同前基本要求。
    十六.凤凰抿翅
    凤凰抿翅是八形中凤形之下盘掌,在卦于巽卦,在五行属木,是专练足厥阴肝经的功法。
    动作说明:
    身形步形同前各式。双臂斜向后下垂伸,微提肘,掌心相对,置于身后,相距与体同宽。双掌虎口撑圆,四指自然分开,掌心凹陷,目视圆内。
    动步同前各式。(如图18)
    【要点】 松肩提肘,上身正直,双掌如在身后夹按着一个气球,全身松劲,如凤鸟抿翅行走,其余同前基本要求。
    十七.凤凰起翅
    凤凰起翅是八形中凤形之中盘掌,其在卦五行属性及所练同凤凰抿翅。
    动作说明:
    身形步形同前,双臂向体两侧斜下垂,肘微提,掌心向下,高与胯齐。双掌虎口撑圆,四指自然分开,拇指微扣,掌心凹陷,目视圆内。
    动步同前各式。(如图19)
    【要点】 双臂如凤鸟起翅欲展,双掌如各按住一个气球,双臂不可僵直,其余同前基本要求。
    十八.凤凰展翅
    凤凰展翅是八形中凤形之上盘掌,其在卦五行属性及所练同凤凰抿翅。
    动作说明:
    身形步形同前各式,双臂向体两侧平举,掌心向下,肘下垂,双手五指自然分开,掌心凹陷,目视圆内。
    动步同前。(如图20)
    【要点】 松肩坠肘,双掌如按气球,又如凤鸟展翅翱翔于云空。双掌及臂不可上下扇动。其余同前基本要求。
    十九.怀抱琵琶
    为八形中鸡形中之下盘掌,其在卦于离卦,在五行属火,是专练手厥阴心包经和手少阴心经的功法。
    动作说明:
    身形步形同前各式,左臂曲肘竖于面前,小臂竖直,掌心向面部,掌指向天,指尖高与眉齐。右手曲肘轻贴于小腹上成掌心向上,掌指向圆内,置于左胯外侧,双掌拇指扣至掌心,目视左掌劳宫穴。
动步同前各式。(如图21)
    【要点】 全身松劲,掌指力顶,肘部松坠,左肘尖正对掌心,其余同前各式基本要求。
    二十.金鸡连环
    金鸡连环为八形中鸡形之中盘掌,其在卦为及五行属性同怀抱琵琶,是专练手少阳三焦经的功法。
    动作说明:
    身形步形同前各式,左手向圆内平伸,高与肩齐,掌心向圆内,掌指向上,右手掌后塌于右胯外侧,高与胯齐,掌心向圆外,掌指向下,双肘微曲,左坠又提。五指并拢,掌心微陷,目视圆内。
动步同前各式。(如图22)
    【要点】 全身松劲,掌指力顶,肘部松坠,沉肩,左掌意推 ,右掌后塌,其余同前各式。
    二十一.金鸡转环
    鸡形转环为八形中鸡形之上盘掌,其在卦及五属性同怀抱琵琶,是专练手太阳小肠经的功法。
    动作说明:
    身形步形同前各式,左手五指并拢成啄,勾向后上,手臂后伸向圆外,肘微曲,高与胯齐。目视圆内。
    动步同前各式。(如图23)
    【要点】 松腕、坠左肘提右肘,松肩,五指啄拢,五指头平齐,余同前基本要求。 
    二十二.麒麟拓地
    麒麟拓地为八形中麟形之下盘掌,其在卦为坤卦,其五行属性为土,是专练足太阳脾经的功法。
    动作说明:
    身形步形同前各式,双臂松垂于体两侧,微提肘,虎口撑圆,其余四指自然分开,掌心向下,掌指向体前,按于胯两侧,目视圆内。 动步同前各式。(如图24)
    【要点】 松肩提肘,塌腕,掌心凹陷,双掌如吸着气球,提球行走。余同前基本要求。
    二十三.麒麟担山
    麒麟担山为八形中麟形之中盘掌。其在卦及五行属性同麒麟拓地,是专练足阴明胃经的功法。
    动作说明:
    身形步形同前各式。双臂折肘合于两胸前,双掌掌背靠于双肩上,掌心向上,掌指向后,虎口撑圆,其余四指自然分开,掌心凹陷,目视圆内。
    动步同前各式。(如图25)
    【要点】 肘部尽量贴身,掌背要靠肩,松肩腕,不可耸肩,双掌如各托一大球。余同前基本要求。
    二十四.麒麟托天
    麒麟托天为八形中麟形之上盘掌,其在卦五形属性及所练同麒麟担山。
    动作说明:
    身形步形同前各式,双臂上举,肘微曲,掌指相对,虎口撑圆,其余四指自然分开,掌心凹陷,目视圆内。
    动步同前各式。(如图26)
    【要点】 松肩、圆臂,顶腕,不可耸肩。双掌如托着一个大气球。
    二十五.猿猴抱缸
    猿猴抱缸是八形中猴形之下盘掌,其在卦为兑卦,其五行属性为金,是专练手阳明大肠经的功法。
    动作说明:
    身形步形同前各式,双臂撑圆曲抱于腹前,掌心向内,高与脐齐,五指生然分开,掌心凹陷,掌指相对,双掌相距一掌宽,目视圆内。
    动步同前各式。(如图27)
    【要点】 双臂撑圆,如抱一大缸,吸腹,上身挺直,其余同前基本要求。
    二十六.仙猿推碑
    仙猿推碑为八形中猴形之中盘掌,其在卦五行属性及所练同猿猴抱缸。
    动作说明:
    身形步形同前各式。双臂曲肘轻贴于双肋部,双掌掌根相靠,掌心向圆内捧推于腹前,双手虎口撑圆,其余四指自然分开,掌心凹陷,目视圆内。
    动步同前各式。(如图28)
    【要点】 双掌捧推如推球滚走,松肩坠肘,上身挺直,不可前俯,其余同前基本要求。
    二十七.白猿献果
    白猿献果为八形中猴形之上盘掌,其在卦五行属性及所练同猿猴抱缸。
    动作说明:
    向形步形同前各式。双臂于体前伸出,双掌掌根相靠,掌心向上,高与口齐,双肘坠圆,虎口撑圆,其余四指自然分开,目视圆内。 动步同前各式。(如图29)
    【要点】 双肘坠,双肩松,双掌如捧一大球,双肘尽量靠拢,其余同前其本要求。
 

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        图7

        图8

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        图22

 

        

        图23

 

        图24

 

        图25

 

 

        图26

 

        图27

 

        图28

 

        图29