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  八卦掌桩功

       定式八桩


         

         八卦掌定式八桩

 

          八卦掌桩功
    桩功,也叫静功,是气功修练的一种常用形式,八卦掌的桩功共八个,有太极桩、两仪桩、三才桩、四象桩、五行桩、六合桩、七星桩、八卦桩。
八卦掌的定步桩功练时按时辰所在方位背圆心面圆外于卦位上修练,其时辰所在方位见图Ⅳ之地支八卦图。按时辰所在方位定位练功,则顺天地之气,运体内之真气,才能使人天相合而合于自然,最终所运之气才能纯正,用功进展才会迅速。
    1.太极桩
按时辰定位,背对圆内,双脚与肩同宽,双腿微曲,全身松劲站立,双手合于小腹,左手按于丹田,右手按于左手上(女反),含胸拨背,双目微闭,目光内视于丹田处,如图8─1。
要点:全身松劲,舌抵上腭,下颌回收,头上顶,颈悬,脊柱中正,每次站30分钟以上。太极桩为内功入门桩,主要习练入静和点起心火。
    2.两仪桩
按时辰定位,背对圆内,两脚与肩同宽,脚尖内扣成内八字,两膝相靠成夹膝蹲式。右臂在内左臂在外合于胸前(女反)成双肘弯相叠按于心窝处;左手向右,拇指靠于右肩,掌指尖向右,掌心斜向下;右手小指靠于左腋外侧指尖向左,掌心斜向上,掌指直,拇指分,手不着力。
意想采天阳之气入右手心流于右肘处,采地阴之气入左手心流至左肘处,双肘之气向内经心窝处中焦穴入体,下行至丹田;与此同时,天阳之气经头顶百会穴入体直下丹田汇中焦之气下行,地阴之气经双脚底循双腿上行于会阴处汇合上行入丹田。四肢三股气混入丹田流转精炼。如图8─2。
要点:呼吸均匀自然,吸气时气入至肘弯、会阴、中焦处,呼气时由上三处入丹田。全身松劲,无着力,胸含,背拨,舌抵上腭。两仪桩为采阴阳二气调节体内阴阳平衡的桩式,对体内阴阳消长有着及大的帮助。每次站9分钟。
    3.三才桩
按时辰定位,背对圆内,左脚在前右脚在后(左式)双脚距离约为三脚长,左脚尖正对前方,右脚尖内扣斜向前45度。双腿微曲成骑龙步,前腿弓,后腿蹬,重心在双脚间后1/3处。左臂抬至胸前,左掌成劲掌,掌指高与肩齐,坠肘、塌腕,右手成劲掌下按于右肋右后侧,右肘后撑,右肩内扣,目由左掌虎口看出。如图8─3。
要点:沉肩、坠肘、塌腕,圆裆、直腰,下颌回收,头顶悬,意想左臂上托一球。右膀扣抱一球,双腿间扣夹一球欲挤压而压之不下。三才桩为练劲的桩式,对肩臂、腰腿力量的增加和内脏的坚实有较大的作用。每次站9分钟以上。
    4.四象桩
按时辰定位,背向圆内,双脚比肩稍宽,曲膝下蹲成马步,双脚尖内扣膝头外撑,双臂平抬圆抱于胸前成掌心向外,四指自然分开,虎口撑圆,肘尖外撑。含胸、圆背、臀部内敛,目视前方。意想双臂扣抱住一个大圆球,欲挤而挤之不下,其欲撑而不使其撑开。如图8─4。
要点:沉肩圆臂,大腿蹲至水平,上身尽量直立,头正颈悬,腰向后撑圆,腕扣,四指尖相对间距为一掌距,四象桩为练腿部力量和肩臂力量的桩式。要求站9分钟以上。
    5.五星桩(五心桩)
按时辰定位,双膝靠拢曲腿跪于地上,双脚向后分于胯两侧,臀部坐于地上,双脚脚背着地使脚心向上,双手掌心向上十指相对置于膝盖后大腿上。上身直立,含胸拨背,全身松劲端坐,眼微闭,目光内视丹田,意想周围之真气随吸气从顶心(百会)和双手心、双足心吸入体内沉入丹田凝固,同时体内之浊气病气由体内各处流至五心处随呼气呼出体外。如图8─5。
要点:全身松劲,意念集中,呼吸缓慢自然,舌抵上腭,头顶悬,双膝尽量靠拢。要求练30分钟以上。 
    6.六合桩
按时辰定位,背对圆心,双脚与肩同宽,脚尖内扣双腿曲膝下蹲,两膝紧靠,蹲至大腿水平。双臂相交,双肘各落于双膝头上,左臂在内右臂在外,左手掌背靠于右肩外侧成指尖向上掌心向右,右手掌置于左腋处使掌背靠于左肩上成掌指向上掌心向左。全身松劲,舌顶上腭。如图8─6。
要点:头颈正直,意想双臂裹紧,脚尖内扣,缩肩紧胯使肩胯相合,双肘双膝相合使身体裹紧,站3分钟以上。此为专练八卦掌之争裹二劲之桩式。
    7.七星桩
按时辰定位,背对圆心,左足在前右足在后(左式),重心在右脚,双手向前上抱起,左手前右手后,掌心斜向上,左掌高与眉齐,右掌置于左肘内侧,手臂抱圆,双手如托抱一个大球。目视左掌心。如图8─7。
要点:全身松劲,舌顶上腭,意想双手托住一个大球,食指力顶,肘坠,肩沉。站6分钟以上。此桩为练合抱劲之桩式。
    8.八卦桩
按时辰定位,背对圆心,两脚与肩同宽,双膝相靠,双脚内扣成倒八步。双手抱成圆环于胸前,十指尖对接,虎口撑圆圈成一小圆,双臂与胸成一大圆,高与胸齐。如图8─8。 意想双手食指和拇指圈在一个气柱上,逆时针旋转(女反)上行通于天,下行通于地。左脚(女右)涌泉穴吸地中之气沿左腿外侧上行,经左肋上行于头顶过百会向右外侧下行,经右腿外侧入右涌泉穴入地再接左脚成一大立圆。保持此意念定式(下意识之行)。
左手劳宫穴吸气柱中之气入左拇指腹,经右拇指腹过虎口入右食指腹,经左食指腹又入左拇指成圈运行成圆(二圆)。保持此意念定式。
右手劳宫穴吸气柱中之气入右手拇指根,经右拇指入左拇指入左臂内侧,经胸前入右臂内侧过神门入右食指根(三圆)。
续上气入右食指过左食指经左臂上侧经左肩部过颈,经右肩部入右臂上侧入右中指根(四圆)。
续上气入右中指过左中指入左臂内侧,过胸前入右臂内侧入右无名指根(五圆)。
续上气入右无名指过左无名指入左臂外侧,经背部入右臂外侧入小指根(六圆)。
续上气入右小指过左小指入左臂内下侧,经胸部入右臂内下侧入右小指根(七圆)。
续上气入右小指过左小指入左臂外下侧,经背部入右臂外下侧入右劳宫(八圆)。反入三圆。
如此反复运转八圆,形成一个立体交叉的气场,包裹全身。此桩是练混元气之桩式。
要点:全身松劲,舌顶上腭,意念集中,运转不停。站30分钟以上。
八卦掌定八桩是八卦掌内功修炼的重要组成部分,与八卦转掌功结合,动静互补,阴阳消长,使身在两种功法的配合下得到修炼,最终通行奇经八脉.大小周天。

     

                 

                                   

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