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时代剑客的武术文集

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           形意拳九歌八法释意

                        黄 鑫

    笔者恩师肖学海先生,追随武术家王之和先生数十载,二老常沽酒论拳,于内家拳修练上彼具心得。恩师每谈及形意拳练功诀窍,唯于《九歌八法》赞不绝口。按其法习拳解病,拳艺大进,功力大增,不失练拳习艺之法宝。今录于后并加简释,以飨同好。

              九歌者:身、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀。

            八法者:三顶、三扣、三圆、三敏、三抱、三垂、三曲、三挺。

            九歌释义

          一、身形歌:前俯后仰其势不劲。左侧右倾,皆身之病。正而似斜,斜而似正。

               释义:习形意拳须保持身形正直,不偏不斜,不俯不仰。如有前俯后仰之病,则其拳势松散疏乏无整力。如有左右歪斜之病,则其拳无形,身无定根。但是,拳式中也有虽正实斜的情况,如运动中前脚离地重心前移时,身体微向前倾。此时看起来斜,其实在拳势中为正。如果此时身体仍垂直于地面,看起来正,实则身体已经向后仰倒了。因此,正和斜也是辩证的关系,并不是常人所理解的身体垂直于地面,而是随拳顺势之正。

二、肩形歌:头宜上顶,肩宜下垂,左肩成拗,右肩自随,身力到手,肩之所为。

释义:习练三体式等定式桩时,头要向上拔顶,肩要向下沉,这样有利于背部撑圆,使督脉畅通,阳气上升,精神饱满。在习练右式拳桩中,左肩要向内扣,也有利于脊背撑圆,右肩要沉并顺劲力,自然而然随前伸之手,力才通畅。总之,全身劲力能够运到手臂上,是沉肩接通经脉的结果。

三、臂形歌:左臂前伸,右臂在肋,似曲不曲,似直不直,过曲不远,过直少力。

释义:习练三体式及劈拳等拳桩时,左臂前伸,高与胸齐,右臂下按前伸于左肋处,双臂微屈坠肘撑圆。看起来似曲不曲,似直不直,如果过曲离体太近,起不到护身作用,击发时往往因距离估计不准确打不到敌身。而过直则力不整,内劲不能透发,这样,形意拳中的寸劲便发不出来,劲力就少了许多。

四、手形歌,右手在胁,左手齐胸。后者微塌,前者力伸。两手皆覆,用力宜匀。

释义:在习练三体式及及劈拳等左式拳桩,右手置于左肋部,左手前伸高与胸齐,右手微塌腕,左臂撑圆,手掌向前推顶,双手背向后上方,手心向前下方,与身形、肩形、臂形用力配合均匀(即不用僵力),形成一个整劲,使全身浑然一体。

五、指形歌:五指各分,其形似钩。虎口圆满,似刚似柔。力顺到指,不可强求。

释义:在习练三体式及劈拳等拳式时,双手五指要自然分开,手心空含,手指不屈不直,形似弧形。虎口要撑圆,即大指与其余四指尽力分开,不可用僵力,要用刚中含柔之力撑圆,与身、肩、臂、手形相合,力自然会顺到十指上,力如顺不到手指,则是五形没做全,应继续习练,是强求不来的。

六、股形歌、左股在前,右股后撑。似直不直,似弓不弓。虽有直曲,每见鸡形。

七、足形歌:左足前直,斜侧皆病。右足势斜前踵对胫。随人距离,足趾扣空。

释义:在左式拳中,左脚在前,脚尖正对前方,不可向左右斜指,否则拳式不正,力也不顺。右脚在后,脚尖斜向外指,使前脚跟正对后小腿胫骨,才能保持自身的稳固。两脚间的距离要因人而异,可根据自身高、矮调节远近;还要保持十趾抓地,足心空含。

八、舌形歌:舌为肉梢,卷则气降。目张发耸,丹田愈沉。肌肉如铁,内坚腑脏。

释义:中医认为“须发为血稍,指甲为筋稍,牙为骨梢,舌为肉梢。即须发为人体中血液末端,指甲为人体筋节末端,牙为人体骨骼末端,舌为人体肉的末端。行拳练功时,须舌顶上腭,可接通人体任督两脉,真气运行于丹田。气满则行,百脉畅通,肌肉坚实,内脏亦强健。

九、臀形歌:卷起臀部,力达四梢。两腿缭绕,臀部内交。低则势散,故宜稍高。

释义:内家拳讲究臀部收敛(提肛),不后翘。提肛,则任脉由下部接通督脉,就能河车运转,气行滚滚,涌遍全身。两腿内夹,扣膝圆裆,下身成一整体。臀部不宜过低,低则不易敛臀圆裆,势必松散。因此在桩式中臀部宜稍高。

      八法释义

一、三顶法:

       头向上顶,有冲天之雄。

手掌外顶,有推山之功。

舌向上顶,有吼狮吞象之容。

释义:习拳时,头颈向上挺拔,下额回收,督脉畅通。利于阳气上升,则身轻体健,似有冲天之势。习练三体式及劈拳等桩式,手臂要向前撑顶,但不可伸直,而是意念中向前用刚柔相济之劲撑顶,发掌才有劲力。

习拳时舌顶上腭,任脉可接通督脉,真气沉入丹田。

二、三扣法:

两肩要扣,气力到肘。

手足背扣,桩步力厚。

牙齿要扣,筋骨紧缩。

释义:习拳时,两肩要内扣,可使胸内含,两肋升举;肋举则气升丹田过两肩到肘,力随气走,顺达手臂。

习拳时,肘要内扣,肘尖正对地面,不可外斜。两膝内扣,不可敞裆。背部拔扣与含胸配合,才能使全身浑然一体,不松不散,桩架稳沉,劲力厚实。上下牙轻叩,津液自生,利于行气,   发力时筋骨紧缩,可增大爆发力。

三、三圆法:

脊背要圆,其力催身。

前胸要圆,两肋力全。

虎口要圆,勇猛外宣。

释义:习拳时,脊背要撑圆如弓,不能塌腰,也不能驼背。这样,躯干不松散,合身进击,力大透心。习拳要含胸,与拔背相合,则两肋升举,气、力方可过两肩到两臂。成掌时虎口要撑圆,可使手掌饱满,肌肉坚实似铁,击敌则挡者必退。

四、三敏法:

心须敏,如怒狸擢鼠。

眼须敏,能预察机宜。

手须敏,能先发制人。

释义:习拳击敌时,心敏可使思维、反应快捷不迟钝,如猫扑老鼠,闻风而动。对敌时,眼敏,可观六路,敌人的一举一动皆能判断。对敌时,手敏快,能够抓住有利战机而制敌。

五、三抱法:

丹田要抱,则气不外散。

心气要抱,则临惊不变。

两肋要抱,则出入不乱。

释义:习拳时意守丹田,气凝聚而不散乱。这样气就不会泄于脉络之外而难以调度。心气即意念要集中,不可散乱,不可分神,应敌时即使出现大的变故也不会手忙脚乱。两肋之中有五脏,两肋内抱则五脏一体,就不会因呼吸急促而使五脏升降不一、就可凝神聚气,临敌不乱。

六、三垂法:

气向下垂,身稳如山。

肩向下垂,力催肘前。

肘向下垂,两肱自圆。

释义:习拳时,周身之气通过任督二脉的运行沉入丹田,丹田气足则通百脉,一体浑然,身沉稳健,不动如山。两肩垂沉,气力顺肩到肘,不受任何阻滞。两肘下垂,即手臂不可僵直,手臂自然撑圆,不曲不直,气力顺肱部达于手掌。

七、三曲法:

两肱宜曲,则力富。

两膝宜曲,则力厚。

手腕宜曲,则力凑。

释义:习拳时,须沉肩、垂肘、塌腕、力则顺肩达肘,顺肘达腕,顺腕至手,可使发出的力紧凑,击敌难挡。两膝微屈,脚步稳沉,进身击敌,发力浑厚。

八、三挺法:

颈项挺,则精气贯顶。

脊腰挺,则力达四梢。

膝盖挺,则气神怡。

    释义:习拳时脖颈要挺直,配合头上顶,下额回收,则督脉贯通,精气升达头顶。脊腰挺如弓,不可塌腰凸胸,要与含胸拔背配合,则督脉畅通,身力可达手足。膝盖用意撑挺,不可过于弯屈,又不可伸直,腿虽成一弧状但须紧凑稳固支撑身体,不因受力而曲折,这样才能精神饱满,神光展现,气血也自然通顺,出现心神舒适的感觉。

 

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