动作说明
    一．马步：两腿比肩稍宽，双手按于小腹上，双脚尖尽量内扣，身体下蹲成大腿成水平，双膝尽量外展，上身直立，腰不塌，背脊成弓型，脖颈正直，下颌回收，如图7─1。
    要点：膝头前不过脚尖胸要含，肩要沉。静心沉气，站９分钟以上。
    二．弓步：一腿前弓，脚尖正对前方，膝头前顶不超过脚尖，后腿向后蹬直，脚尖斜45度向前方，上身挺直，直腰，下颌回收，双手按于小腹上。如图7─2。
    要点：后腿一定绷直，髋部内扣，前大腿水平，前后腿在一直线上。
    三．仆步：一腿曲膝下蹲，大腿与小腿贴紧，臀部按近脚跟，膝头与脚尖外展；另一腿伸直向体侧，腿尖正对体前方，曲腿侧手按于所曲之膝头上，直腿侧按于直腿之脚背上，目视直手，如图7─3。
    要点：直腿侧手尽力前伸压于直腿之脚背上，上身尽力上挺。站９分钟以上。
    四．虚步：一腿曲膝半蹲，脚尖外展，膝头内扣，另一腿前伸半步，以脚尖虚点地（不着力），脚跟提起，脚尖内扣，膝头内扣，双手按于小腹上。目视前方，如图7─4。
    要点：前虚后实，腰背垂直地面，头颈正直。站３分钟以上。
    五．骑龙步：两脚一前一后，重心在两脚间后1/3处，上身45度斜向前， 后脚尖内扣斜向前，膝头内扣，前脚尖正对前方，膝头前顶约在脚跟正上方。双手按于小腹上，含胸拨背，目视前方。如图7─5。
    要点：步型不弓马，重心不高不低，臀部要收，无塌腰翘臀。站30分钟以上。
    六．歇步：两腿交叉靠拢半蹲，双膝相叠，前脚尖外摆，后脚跟离地，上身斜45度向前，双手按于前膝上，如图7─6。
    要点：上身直，勿挺胸，头上顶。蹲３分钟以上。
    七．丁步：并步站立，两腿屈膝半蹲，一脚全脚着地，另一脚跟离地，脚尖虚点地紧靠于另一脚内弓上，脚面绷平，含胸拨背上身挺直，双手按于小腹上，目视前方，如图7─7。
    要点：腰背挺直垂直地面，头颈正直，双肩下沉。站６分钟以上。